Comme vous le savez ou pas, notre sangle abdominale est constituée de 3 groupes musculaires. Les grands droits, le transverse et les obliques. Avec un workout total abs, on va donc solliciter les 3 !
Votre séance d’abdos
Votre tapis installé, on est parti pour un petit échauffement et quelques étirements pour préparer vos muscles au travail qu’ils vont devoir fournir. Concernant les étirements et échauffement, vous pouvez effectuer des mouvements circulaires du bassin, des cat back streches…
Une fois que votre corps est un peu chaud, on s’installe sur le tapis et c’est parti pour votre workout :
Les exercices en détail
Le workout se compose de 6 exercices. Pour les grands droits :
- Leg pull-in : il travaille aussi bien votre transverse. En appui sur vos fesses et vos mains, vous ramenez les genoux vers votre buste.
- Crunch : grand classique, vous contractez bien vos abdos et remontez votre buste sans tirer sur les cervicales. SI vous forcez sur votre nuque, c’est que vous n’engagez pas vos abdos, ou pas correctement.
Pour les obliques ces fameux qui vous font une taille fine :
- Criss cross : votre coude droit va rejoindre le genou gauche et inversement…et on enchaîne 😉
- Heel touch : vous relevez un peu les épaules et vous allez toucher votre cheville avec votre main.
Et enfin, pour le transverse :
- Double leg lift : pour faciliter l’exercice, placez vos mains sous le coxis. Pour le compliquer, placer vos mains sous la nuque et soulevez les épaules et la tête. Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos, n’abaissez pas vos jambes jusqu’au sol mais jusqu’à 45°.
- Reserve crunch : veillez à ne pas pousser sur vos mains pour lever le fessier mais à bien contracter vos abdos.
Et on n’oublie pas de s’étirer
Une fois votre workout terminé, pensez à vous étirer et à vous hydrater ! 😜
