exercice outdoor bras workout

Un workout facile pour travailler vos bras

Aujourd’hui, on change un peu des workouts full body ou fessiers habituels pour se concentrer un peu sur les bras. Je vous laisse découvrir le workout, et rendez-vous sous l’image pour retrouver l’explication des exercices ! 🙃

Workout pour les bras : push up, chair dips, arm circle, biceps prayer
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Explication des exercices

  • Push-up : mains écartés à largeur de tapis, vous descendez jusqu’à ce que vos bras et dos soient alignés sur la même hauteur. Appuyez-vous sur les genoux pour réduire l’intensité.
  • Chair dips : le haut du corps est perpendiculaire au sol. Vous descendez jusqu’à ce que vos coudes forment un angle droit. Idéal pour travailler les triceps, vous pouvez augmenter l’intensité, vous tendez vos jambes. Pour la réduire, vous pliez vos jambes en angle droit.
  • Arm circle : vous tendez les bras (ou coudes un peu pliés) et vous faites des cercles en avant puis en arrière.
  • Biceps prayer : vous collez vos avant-bras devant vous et vous le levez au maximum (vous verrez que ça ne montera pas beaucoup 😅).

Bien sûr, pensez à vous échauffer avant le workout et à vous étirer après votre entraînement.

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