Vous souhaitez diminuer votre masse grasse sans sacrifier votre masse musculaire ? Vous n’avez pas beaucoup de temps pour faire du sport ? La méthode Tabata est faite pour vous !
Le Tabata, c’est 4 minutes de sport qui sont plus efficaces qu’une heure de cardio !
Ce n’est pas parce que cet entraînement est court, qu’il n’en demeure pas moins intense ! En effet, cette méthode extrême d’entraînement à intervalle (HIIT) apporte davantage à votre corps et votre santé qu’une heure de cardio. Et surtout, vous n’aurez plus aucun excuse pour ne pas faire de sport !
La méthode Tabata
Le créateur de la méthode, Izumi Tabata, a démontré que cette dernière est plus efficace et améliore davantage les capacités cardio-vasculaires qu’une heure de cardio à effort modéré.
Cette méthode, basée sur des exercices de renforcement musculaire, réconcilie le cardio et la musculation. En quelques minutes, vous augmentez significativement votre fréquence cardiaque, vous commencez à suer (avant de couler comme une fontaine ! Sexy n’est-ce pas 😝) : là, vous brûlez de la masse graisseuse ! Mais en même temps, vous renforcez vos muscles. Et surtout, même des heures après votre entraînement : vous continuez à brûler des graisses !
En bref : que demander de plus ? Découvrez de suite comment s’articule ce workout à haute intensité qui va faire bouger votre corps et votre petit cœur !
Déroulement de la séance
Si cette méthode est tant plébiscité, c’est non seulement pour son efficacité, mais aussi pour sa rapidité ! En effet, un Tabata dure 4 minutes seulement ! Bon, il faut quand même avouer que vous vous êtes fait un peu truander : ce n’est pas parce qu’un Tabata ne dure que 4 minutes, que l’entraînement dure tout autant ! En effet, un Tabata correspond à un set. Et la tradition veut que nous fassions 4 sets.
Voyons un peu plus en détail…
Un Tabata de 4 minutes se compose de 8 répétitions de :
- 20 secondes d’exercice
- 10 secondes de repos
Et à la fin du set, vous pouvez vous octroyer 1 minute de pause avant d’attaquer le suivant. Croyez-moi, une minute ça peut paraître long…pourtant, passé le 2ème set, cette minute prend tout son sens !
Pour la partie exercice, vous avez plusieurs possibilités :
- vous répétez tout le temps le même exercice 8 fois par set, et ce les 4 sets
personnellement je trouve ça assez rébarbatif - vous choisissez un exercice par set que vous répétez donc 8 fois
- vous choisissez 4 exercices que vous répétez 2 fois par set, et vous renouvelez pour les 3 sets suivants
c’est ce que je préfère, je vous donne un exemple juste en dessous😉
Exemple de tabata
Si jamais vous êtes en manque d’imagination pour trouver quelques exercices faire, Google sera toujours votre ami. Mais en attendant, je vous partage mon workout Tabata préféré ! 😃
- Jump squat
- Push-ups burpees
- High knees
- Montain climbers
Allez, à vos timers, et n’oubliez pas de chausser de bonnes baskets pour vos articulations !
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