Il existe de nombreux appareils et accessoires pour travailler votre cardio et vous faire transpirer. La corde à sauter est l’un d’eux.
Pourquoi utiliser une corde à sauter ?
Que vous souhaitiez maigrir, vous muscler, ou travailler votre souffle, la corde à sauter est un accessoire idéal. On a souvent tendance à dire que 10 minutes de corde à sauter équivalent 1 heure de footing. En effet, c’est une forme d’entraînement qui va se baser sur du fractionnement un peu comme les HIIT.
C’est un excellent moyen de brûler les graisses et de renforcer vos muscles ! Pour ceux qui suivent des programmes type Wonder Body Guide ou Top Body Challenge, c’est un moyen idéal de faire vos sessions de cardio hebdomadaires ! 🙃
Renforcer ses muscles
Avec cet accessoire de fitness, vous travaillez le corps entier. La sangle abdominale est gainée, les jambes, et notamment les mollets, sont contractés et vous travaillez bien les deltoïdes et les biceps en faisant tourner la corde à sauter. Vous allez vous retrouver avec des jambes fuselées en un rien de temps. 😉
Lutter contre la cellulite
C’est une façon particulièrement efficace pour lutter contre la cellulite. En effectuant les sauts, vous améliorer votre circulation sanguine et réduisez les problèmes veineux et la rétention d’eau.
Quelle corde à sauter choisir ?
Il en existe des tonnes, avec des poignées en bois, avec un compte-tours, en nylon,…. Bref, des tonnes. Sincèrement, ne vous prenez pas la tête : pour commencer, la corde à sauter à 6€ de Decathlon fera très bien l’affaire ! 😉
Comment régler sa corde à sauter ?
Pour qu’elle fasse la bonne longueur, vous devez régler votre corde à sauter en tenant les deux poignées dans une main et en plaçant l’un de vos pieds au milieu. Les poignées doivent atteindre l’aisselle du côté du pied placé au milieu. Si elles arrivent plus haut, vous pouvez la couper afin de la raccourcir.
Quelle méthode pour quels exercices ?
Concernant la méthode, j’alterne 1 minute de corde à sauter et 1 minute de repos. Sauf pour le dernier exercice où je fais 2 minutes ou plus. Vous savez, un peu comme le sprint à la fin du cross !😛 Et de faire 10 minutes de corde à sauter, soit environ 20 minutes en comptant les pauses.
Concernant les types d’exercices :
- le saut régulier : à chaque fois que la corde passe, vous sautez une fois
- le double saut : entre chaque passage, vous sautez deux fois. C’est un rythme moins rapide, plus facile pour commencer
- à cloche pied : c’est un saut régulier mais sur une jambe
- le twist : au rythme du saut régulier, vous orientez un coup votre bas du corps vers la droite, un coup vers la gauche. Le haut du corps ne bouge pas, c’est le bassin qui twiste
Vous savez maintenant comment varier vos séances de cardio avec un accessoire de fitness qui prend un minimum de place ! 😎
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