corde a sauter

La corde à sauter pour travailler votre cardio

Il existe de nombreux appareils et accessoires pour travailler votre cardio et vous faire transpirer. La corde à sauter est l’un d’eux.

Pourquoi utiliser une corde à sauter ?

Que vous souhaitiez maigrir, vous muscler, ou travailler votre souffle, la corde à sauter est un accessoire idéal. On a souvent tendance à dire que 10 minutes de corde à sauter équivalent 1 heure de footing. En effet, c’est une forme d’entraînement qui va se baser sur du fractionnement un peu comme les HIIT.

C’est un excellent moyen de brûler les graisses et de renforcer vos muscles ! Pour ceux qui suivent des programmes type Wonder Body Guide ou Top Body Challenge, c’est un moyen idéal de faire vos sessions de cardio hebdomadaires ! 🙃

Renforcer ses muscles

Avec cet accessoire de fitness, vous travaillez le corps entier. La sangle abdominale est gainée, les jambes, et notamment les mollets, sont contractés et vous travaillez bien les deltoïdes et les biceps en faisant tourner la corde à sauter. Vous allez vous retrouver avec des jambes fuselées en un rien de temps. 😉

Lutter contre la cellulite

C’est une façon particulièrement efficace pour lutter contre la cellulite. En effectuant les sauts, vous améliorer votre circulation sanguine et réduisez les problèmes veineux et la rétention d’eau.

Quelle corde à sauter choisir ?

Il en existe des tonnes, avec des poignées en bois, avec un compte-tours, en nylon,…. Bref, des tonnes. Sincèrement, ne vous prenez pas la tête : pour commencer, la corde à sauter à 6€ de Decathlon fera très bien l’affaire ! 😉

Comment régler sa corde à sauter ?

Pour qu’elle fasse la bonne longueur, vous devez régler votre corde à sauter en tenant les deux poignées dans une main et en plaçant l’un de vos pieds au milieu. Les poignées doivent atteindre l’aisselle du côté du pied placé au milieu. Si elles arrivent plus haut, vous pouvez la couper afin de la raccourcir.

Quelle méthode pour quels exercices ?

Concernant la méthode, j’alterne 1 minute de corde à sauter et 1 minute de repos. Sauf pour le dernier exercice où je fais 2 minutes ou plus. Vous savez, un peu comme le sprint à la fin du cross !😛 Et de faire 10 minutes de corde à sauter, soit environ 20 minutes en comptant les pauses.

Concernant les types d’exercices :

  • le saut régulier : à chaque fois que la corde passe, vous sautez une fois
  • le double saut : entre chaque passage, vous sautez deux fois. C’est un rythme moins rapide, plus facile pour commencer
  • à cloche pied : c’est un saut régulier mais sur une jambe
  • le twist : au rythme du saut régulier, vous orientez un coup votre bas du corps vers la droite, un coup vers la gauche. Le haut du corps ne bouge pas, c’est le bassin qui twiste

Vous savez maintenant comment varier vos séances de cardio avec un accessoire de fitness qui prend un minimum de place ! 😎

Petite mise en garde quand même : à éviter si vous avez des problèmes de dos et/ou cervicales. Portez également des bonnes baskets avec des semelles pour éviter les œdèmes aux chevilles ou genoux 😉

13 commentaires

  1. Je suis convaincue que la corde à sauter est un super exercice. J’ai juste tellement de mal à tenir sur la durée. Au bout d’une minute je ne peux plus.. J’imagine aussi que c’est une question d’entrainement. En tout cas ton article m’a donné envie de m’y remettre . Merci !!

  2. La corde à sauter, ma nouvelle amie depuis 1 mois. Je ne sais pas si c’est grâce à ça, mais ma silhouette s’est affinée en plus d’avoir des cuisses bien fermes. Malgré mes faiblesses aux genoux, avec une bonne réception, on peut en faire facilement 1-2 fois par semaine, en fractionné. 30″-15″ de récup’ pendant 10min ! 😉

  3. C’est vrai que la corde à sauter est top en allié cardio 🙂 ça me donne envie de ressortir la mienne mais j’attends les beaux jours, c’est plus agréable !
    bises 🙂

  4. Ah ! La corde à sauter. De loin ma meilleure ennemie. C’est si efficace !

    Bisous ma beauté. Belle soirée à toi.

    Manon –
    http://www.chouquettes-mascara.com

  5. J’en ai enfin acheté. Je vais m’y mettre 😀 Ton article donne envie de se lancer

  6. Mortel la corde à sauter!
    Il y a aussi les double under à tester (deux passages de cordes pour 1 seul saut), mais pour le coup il faut vraiment un bon cardio doublé d’une excellente coordination!

  7. Je confirme, la corde à sauter c’est un très bon allié minceur ! C’est juste difficile à pratiquer quand on n’a pas de jardin ou suffisamment de place chez soi 😛

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